25岁女生，情绪问题，说不清是难过、痛苦还是孤独？

你好呀，我是花儿~

当我们陷进情绪的沼泽里，我们会感觉到自己仿佛被情绪吞噬了般，就好像一团黑暗笼罩着整个人。我看见题主奋力地想要跳出来，所以我们会问，为什么会这样，我们努力去寻找原因，想要从源头上厘清这份复杂又难以言说的情绪。没关系呀，给自己多一些时间，慢慢觉察和探索呀，题主现在的觉察已经很棒了！

· 我们为什么会陷入无名的情绪漩涡里

情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。当外界事物符合我们的需要时，就会引起积极的情绪体验，反之则会引起消极的情绪体验。

在我们的日常生活中，我们时刻都在与外界事物碰撞，便会产生相应的情绪，这些情绪需要被释放，比如，当我们遇到很生气的事情，立马把事情说出来给朋友听，这时候这份生气的情绪会慢慢消散掉（情绪的疏解方式有很多种，例如聊天、书写、运动等等）。

而如果我们选择压抑这份情绪，许多件小事情引起的情绪都积累在一起，气球越吹越大，突然想到一个什么事情，可能就燃爆了这个气球。这时候，情绪纷涌而至，可能有愤怒、焦虑、痛苦、烦躁、沮丧等等，可能是很多件事情的纷繁复杂，它们就像是杂乱的毛线球一样，交织在一起，令我们感到越想越乱，以至于也弄不明白这份情绪是如何爆炸的。

· 试着和无名的情绪共处

当这份情绪来临，我们的身心都会感到十分疲惫，于是便会什么也不想干。那么这时候，也给自己一些允许吧。情绪ta是一份信号，在提醒我们需要关照自己的心灵啦。疲惫的时候，就什么都不干吧，躺着休息，也是有利于能量恢复的哦~

如果这时候，努力想也想不明白情绪从哪里来，那就暂时先把思绪放一边吧，先暂停这份思考，因为情绪上头时可能思绪也比较混乱。

如果这时候很难过，很想哭，那就放肆地哭吧，大声地哭，如果哭的时候想喊一喊，就喊出来吧。虽然哭可能会消耗精力，哭完可能还是会难受，但哭也是情绪宣泄的一种方式哦。哭累了记得喝点温水润润嗓子~

· 探索多样化的情绪表达方式

当我们在情绪上，还难以厘清，说不出是什么时，不妨试试其他方式。

比如，我们感受到的这份痛苦如果有颜色，ta可能是什么颜色呢，可能是黑色、红色、白色、蓝色......

如果这份情绪有形状，ta可能是棱角分明的三角形、光滑的圆球、立方体......

如果这份情绪有材质，ta可能是云朵一样的松散、刀剑一样的坚硬......

如果这份情绪有声音，ta可能是激昂的交响曲、狂风暴雨的电闪雷鸣......

如果我们说不出来这份情绪是什么，试着大胆想象，和这份情绪待一会儿吧~

· 情绪过后，我们可以做些什么

1. 学习情绪词汇，建立情绪链接

   积极情绪和消极情绪没有好坏之分，它们都有各自存在的意义。

   我们可以多了解情绪相关的词汇，比如开心、兴奋、感激、满足、冷静、放松......孤独、失落、无助、困惑......

   在日常生活里，练习感受，事件给我们带来的有哪些情绪，将事件和情绪建立连接，有助于我们更好地觉察自己哦~也可以每天记录自己感到情绪上印象深刻的事情~

2. 绘制自己的情绪蛋糕/情绪树

   情绪蛋糕：首先尽可能地想出生活中自己感受到的情绪，把这些词语列出来，总的是百分之百，给这些情绪进行百分比的分配，再在纸上画一个圆形蛋糕，把蛋糕按情绪百分比分开来，将词汇填进去，并分别涂上你认为合适的颜色。

   情绪树：在纸上画一颗树，包括地面上方和地面下方的部分。地面以上写出经常表现出来的情绪，地面以下写出很少表现出来的情绪。

   通过绘画分类，我们会对自己的情绪有更清晰的认识哦~

3. 及时合理地释放情绪

   每当我们有情绪时，觉察自己用什么方式表达，尽量不压抑下去藏心里，能说则说，或者运动或者书写，尝试寻找适合自己的情绪宣泄方式。

4. 从过去、现在、将来等方向梳理压力源

   我们的情绪往往来自许多心中的压力，可以从过去、现在、将来，梳理发生了些什么事情，慢慢把压力带给我们的情绪，梳理出来~寻找一个平衡的状态~

最后还想推荐书籍：《我心里有个小小人》、《整理情绪的力量》、《复原力》

祝好呀~我们终将找到与情绪相处的方法~